Thu, 10 Jul 2025
10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kesehatan Otak yang Wajib Dikonsumsi
Kemampuan mengingat merupakan bagian penting dari fungsi kognitif manusia. Aktivitas sehari-hari seperti belajar, bekerja, hingga pengambilan keputusan sangat bergantung pada daya ingat yang kuat. Namun, gaya hidup modern yang penuh stres, kurang tidur, serta pola makan yang buruk sering kali menurunkan performa otak secara signifikan.
Kabar baiknya, sejumlah makanan telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak secara alami. Berikut adalah daftar 10 makanan terbaik untuk otak dan daya ingat yang sebaiknya kamu konsumsi secara rutin:
- Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 tinggi, yang penting untuk membentuk sel otak dan memperlambat penurunan fungsi kognitif. Konsumsi rutin ikan berlemak juga dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer.
- Blueberry
Buah kecil ini kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang mampu meningkatkan komunikasi antar sel otak, memperbaiki memori jangka pendek, dan melindungi otak dari penuaan.
- Kunyit
Rempah emas ini mengandung kurkumin, senyawa yang mendukung pertumbuhan sel otak baru dan berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang baik untuk kesehatan saraf.
- Brokoli
Sayuran hijau ini kaya vitamin K, kolin, dan antioksidan, yang penting untuk pembentukan sel otak dan perlindungan dari stres oksidatif.
- Kacang-Kacangan
Kacang almond dan kenari mengandung vitamin E dan lemak sehat yang dapat mencegah penurunan mental seiring bertambahnya usia serta meningkatkan fungsi otak.
- Telur
Sumber alami kolin, vitamin B12, dan folat yang mendukung produksi neurotransmitter penting untuk memori dan suasana hati yang stabil.
- Teh Hijau
Kombinasi kafein dan L-theanine pada teh hijau terbukti mampu meningkatkan kewaspadaan, fokus, serta memicu gelombang otak tenang untuk kondisi mental optimal.
- Cokelat Hitam
Mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan, cokelat hitam membantu memperlancar aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan meningkatkan suasana hati.
- Jeruk
Buah segar ini merupakan sumber vitamin C yang tinggi, berperan penting dalam mencegah kerusakan sel otak dan meningkatkan daya pikir.
- Biji-Bijian Utuh
Karbohidrat kompleks dari oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh membantu menyediakan energi secara stabil bagi otak untuk tetap fokus dan produktif.
Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi seimbang adalah langkah awal dalam menjaga daya ingat dan fungsi otak. Namun, untuk perlindungan jangka panjang terhadap risiko penyakit neurologis dan kondisi kesehatan lainnya, penting juga memiliki perlindungan finansial melalui asuransi kesehatan. Dengan asuransi, kamu dapat lebih tenang menghadapi risiko kesehatan tanpa membebani keuangan pribadi.
Referensi : lifestyle.okezone.com
