Wed, 10 Jan 2024
Wajib Tahu! Inilah 8 Cara Mengatasi Baby Blues Pasca Melahirkan
Salah satu kondisi yang kerap dikeluhkan oleh wanita setelah melahirkan adalah baby blues. Adapun beberapa gejalanya seperti kecapekan, perasaan sedih, mudah cemas, dan sensitif. Supaya lebih nyaman menghadapi kondisi ini maka pahami cara mengatasinya lebih lanjut.
Apa Itu Baby Blues?
Babyblues merupakan salah satu gangguan suasana hati atau psikologi seseorang yang dialami oleh ibu setelah melahirkan. Hal ini menyebabkan Anda lebih mudah sedih, marah, menangis, dan merasa kelelahan tanpa adanya suatu penyebab secara pasti.
Kondisi baby blues yang dialami oleh ibu pasca melahirkan ini juga sering hilang timbul. Akan tetapi, umumnya kondisi tersebut bertahan tidak lebih dari dua pekan. Sayangnya, keadaan ini memang sering mempersulit para wanita dalam merawat buah hatinya.
Salah satunya yakni proses menyusui yang terganggu. Tidak heran jika kondisi tersebut perlu diatasi sebaik mungkin. Dengan begitu, Anda dapat merawat si kecil dengan perasaan dan kondisi tubuh yang jauh lebih nyaman.
Ini Dia Beberapa Cara Mengatasi Baby Blues
Ada banyak hal yang menyebabkan Anda mengalami baby blues. Seperti perubahan hormon setelah melahirkan, kurang jam tidur, dan masih banyak lagi lainnya. Supaya bisa mengatasi masalah ini, maka coba terapkan beberapa poin berikut:
- Perbanyak Istirahat
Tahukah Anda, bahwa salah satu penyebab munculnya gejala baby blues adalah saat seorang ibu kekurangan waktu istirahat mereka. Jam tidur yang berkurang tersebut dapat menyebabkan seseorang stres sehingga mempengaruhi tingkat emosional mereka.
Oleh sebab itu, segera atasi hal ini dengan mencukupi waktu tidur. Salah satu caranya yaitu ketika si kecil telah terlelap maka Anda bisa memanfaatkannya untuk tidur juga. Kemudian mintalah bantuan kepada pasangan atau orang terdekat untuk menjaga si kecil saat kurang istirahat.
- Rutin Berolahraga
Cara lainnya yang dapat Anda lakukan yaitu dengan rutin berolahraga. Pasalnya, aktivitas tersebut dapat mengalihkan perhatian seseorang dari kecemasan yang tengah dirasakan setelah melahirkan. Itulah mengapa penting untuk menerapkan satu ini.
Dengan berolahraga di luar rumah sambil menghirup udara segar pastikan pikiran akan semakin nyaman dan tenang. Terlebih, berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan suasana hati hingga memperbaiki kualitas tidur.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Selanjutnya, usahakan Anda tetap mengonsumsi makanan yang bergizi. Dengan cara seperti ini maka cukup efektif dalam meningkatkan mood seseorang. Terutama mereka yang mengalami gejala baby blues sehingga menjalani aktivitas akan terasa lebih nyaman.
Hal ini berarti, penting untuk mengimbangi olahraga dan istirahat teratur dengan mengonsumsi makanan bergizi. Terlebih, makanan bergizi tersebut dapat berperan pula dalam menggantikan nutrisi yang telah hilang ketika menyusui si kecil.
- Selalu Jaga Kesehatan
Ada banyak cara yang bisa dilakukan oleh ibu pasca melahirkan untuk menjaga kesehatan mereka. Dengan kesehatan yang terjaga pastinya tubuh akan semakin nyaman dalam melakukan aktivitas. Gejala-gejala dari baby blues juga dapat berkurang.
Seperti dengan memenuhi cairan tubuh, menghindari alkohol dan kafein, tidak membebani diri dalam melakukan pekerjaan, hingga konsumsi vitamin. Selain itu, Anda juga perlu menjaga pola makan dengan baik agar tubuh semakin fit.
- Berbagi Tugas dengan Pasangan
Setelah menikah dan memiliki anak, seorang ibu tentu memiliki tugas yang jauh lebih banyak. Akan tetapi, jangan biarkan Anda mengerjakannya sendirian. Pastikan meminta tolong kepada pasangan untuk menyelesaikannya.
Dengan begitu, biarkan pasangan melakukan tugasnya sejenak untuk mengurus si kecil. Kemudian manfaatkan waktu ini untuk beristirahat lebih banyak seperti tidur siang. Terlebih, cara ini juga terbilang cukup efektif dalam mengatasi gejala baby blues.
- Selalu Berpikir Positif
Ketika Anda menerapkan cara ini, maka dapat membantu menurunkan emosional secara optimal. Untuk itu, pastikan fokus pada pikiran-pikiran yang positif dan hindari memikirkan hal-hal negatif. Jika tidak, tentu saja pikiran akan mudah stres.
Percayalah bahwa baby blues merupakan hal yang wajar dan bisa terjadi pada siapa saja saat seseorang baru saja melahirkan. Dengan berpikir hal-hal baik tentu sangat membantu diri Anda sendiri dalam mengurangi gejala yang ditimbulkan.
- Terbuka dengan Pasangan/Keluarga
Sebagai solusi lainnya Anda disarankan untuk terbuka dengan pasangan maupun keluarga dekat. Pastikan untuk tidak sungkan dalam memberi tahu apabila terdapat hal yang mengarah pada gejala baby blues. Tentu saja mereka akan memberikan support dan semangat.
Penting juga untuk berbagi cerita kepada keluarga lain yang telah mengalami masalah ini sebelumnya. Dengan begitu, beban pikiran akan terasa ringan karena Anda tentu tidak sendirian. Beberapa orang lain pastinya pernah mengalami baby blues sehingga menjadi hal yang wajar.
- Konsultasikan ke Dokter
Sebagai cara alternatif lainnya, maka tidak ada salahnya bagi Anda untuk menyempatkan diri berkonsultasi ke dokter terdekat. Terutama dalam menangani masalah terkait gejala baby blues jika memang tidak kunjung membaik.
Dengan begitu, Anda akan mendapatkan rekomendasi dan saran terbaik dari dokter. Cara ini juga akan menyebabkan hati dan pikiran terasa lebih lega. Pastinya semakin efektif dalam menurunkan gejala-gejala baby blues yang dirasakan sebelumnya.
Kesimpulan
Penting untuk menerapkan beberapa cara di atas agar Anda bisa mengurus bayi dengan lebih nyaman. Terlebih apabila membiarkannya bisa saja membahayakan kondisi kesehatan. Terlebih keadaan ini erat kaitannya dengan perubahan emosional dan fisik seseorang.
Sebagai kesimpulannya, maka seorang ibu yang terkena baby blues perlu memperhatikan dengan baik tentang kondisi tubuh dan perasaan mereka. Jangan sampai Anda membebani diri untuk melakukan pekerjaan sampai kekurangan waktu dalam beristirahat.
Dengan menerapkan berbagai cara seperti di atas, maka diharapkan setiap ibu yang baru saja melahirkan dapat merawat bayi mereka dengan kondisi tubuh dan pikiran yang sehat. Pastinya akan terasa lebih menyenangkan dalam mengurus si kecil.
