Wed, 30 Jul 2025

Cara Cepat dan Mudah Menghilangkan Pegal di Leher Tanpa Obat

Akhir pekan di rumah bisa jadi momen tepat untuk relaksasi, terutama setelah seminggu penuh beraktivitas yang memicu leher pegal dan kaku. Duduk terlalu lama, postur tubuh tidak tepat, atau kebiasaan menunduk saat melihat layar bisa memicu ketegangan otot leher.

Berikut ini tiga cara efektif untuk menghilangkan pegal di leher tanpa harus keluar rumah:

1. Perbaiki Posisi Tubuh

Pastikan posisi duduk atau berdiri tetap tegak. Kepala sebaiknya sejajar dengan bahu. Posisi ini membantu mencegah dan meredakan nyeri leher akibat menunduk terlalu lama, terutama saat menggunakan ponsel atau bekerja di depan komputer.

2. Peregangan Leher ke Atas

Letakkan satu tangan di belakang tubuh, miringkan kepala ke kiri sambil mendongak ke atas. Tahan posisi ini selama 10–15 detik, lalu ulangi ke sisi kanan. Gerakan ini bermanfaat untuk melemaskan otot leher dan pundak.

3. Peregangan Leher ke Bawah

Dengan posisi tangan tetap di belakang tubuh, tundukkan kepala ke arah bawah dan miringkan ke kanan. Tahan 10–15 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini efektif dalam mengurangi tekanan pada leher bagian bawah.

Cukup dengan latihan ringan ini, leher terasa lebih ringan dan nyaman, bahkan tanpa harus keluar rumah atau menggunakan obat-obatan.

Sumber: lifestyle.sindonews.com